odzywka białkowa

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Power_Pak_Pudding_i27757_d400x400.jpg Power Pak Pudding Opis - Każda porcja to aż 30 gram protein. - Amerykański suplement w postaci puddingu, który zawiera zero cukru. - Bardzo dobra odżywka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów. - Nie zawiera laktozy oraz Glutenu. Wysokobiałkowy MHP Power Pak Pudding to [...]

Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy. Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań : 1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na [...]

Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

Witam. Skonstruowalem pierwsza swoja diete, moze ktos posluzy rada czy jest ok, co zmienic itp? 1 posilek 75g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek [...]

[...] 200 g kurczaka' 150g ryzu, warzywa B 52,5 T 9 WW 114 kcal 705 5 posilek (po treningu) 200g kurczaka, 150g makaronu razowego, warzywa B60 T9 WW111 kcal 754 6 posilek odzywka bialkowa, oliwa z oliwek B 20g T25 WW 0, kcal 310 Podsumowanie: Bialko 230g, Tluszcze 120, WW 328 DNT Zalozenia WW 1-2g na kg m.c, B 3g kb m.c., T 1,5g na kg m.c. ( [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 [...]

Witam. Prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2750 kcal A teraz dietka... :) I.Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 1 kromka pumpernikiel płatki owsiane Oliwa z oliwek 10ml 2 plasterki pomidora Białko:33g Węglowodany:57g Tłuszcz:44g Kcal:710 [...]

WitamProszę o ocenę diety masowej i o wyliczenie kalorii gdyż mieszkam obecnie w Holandii i na niektórych produktach nie znajduje statystyk kalorycznych Jak i proszę o sugestię co dorzucić Waga 90 kg I posiłek-5.30 -płatki owsiane -20 gram rodzynek -mleko 3,2 200 ml II posiłek-8.00 -2 banany III posiłek-10.15 -owoc -odżywka białkowa 120 gram+200 [...]

Witam mam 25 lat 180cm wzrostu i waże 78 kg cwicze od paru latek ale z przerwami i były to treningi bez diet a teraz od paru miesiecy wziołem sie za siebie odzywki intensywne treningi no i dieta bo to podstawa ;)Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli od 6-14 od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal 9.00 Chleb [...]

Witam Jestem tu nowym użytkownikiem, więc w pierwszej kolejności chciałbym się przywitać. To forum nie jest mi obce bo od jakiegoś czasu czytam tu różne artykuły. Ćwiczę odkąd pamiętam różne rodzaje sportów (w tym siłowe) ale dopiero od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, a w najbliższym czasie chciałbym zwiększyć tę ilość [...]

WIEK : 21 WZROST : 182 WAGA : 80 Zpotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal 1 posiłek - I śniadanie Sok pomarańczowy 250ml wyciskany Omlet ( 100g płatki owsiane,5 jajek całych,2łyżki mąki,5łyżek dżem brzoskwiniowy) B-51,4 T-35.3 W-157,2 KCAL-1123 2 posiłek – II śniadanie Puszka Tuńczyk Majonez 2 łyżki ½ cebula Kukurydza 75g 4 kromki chleb pszenny [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]